Скандинавская ходьба: как правильно подобрать экипировку?

Скандинавская ходьба считается отдельным видом спорта. При обычной ходьбе задействуются около 70% мышц, а при скандинавской ходьбе все 90%. Такой вид ходьбы помогает сжечь в 2 раза больше калорий, чем при обычной ходьбе.

Скандинавская ходьба подходит для любого возраста и помогает укрепить здоровье. Всё что нужно для ходьбы - это специальные палки.

Как правильно подобрать палки для скандинавской ходьбы?

Эффект скандинавской ходьбы заключается в переносе веса тела при ходьбе и для комфорта во время тренировки важно подобрать легкую и удобную экипировку.

Виды палок

Односекционные. Этот вид палок не регулируется под любой рост. Нагрузка при ходьбе происходит с постоянной интенсивностью.

Односекционные палки имеют легкий вес, надежны и подходят для использования на любых поверхностях. При ходьбе односекционные палки уменьшают вибрации от постановки палки на землю, снижая нагрузку на руки.

Телескопические. Палка имеет несколько секций, раздвигается и легко настраивается под любой рост.

Телескопические палки подходят новичкам, легки в настройках, удобны при переносе (можно сдвигать и раздвигать палку), можно выбрать интенсивность нагрузки.

Предостережение: палка может в любой момент складываться и есть риск травмоопасности. А также часто ломаются фиксаторы при взаимодействии с разными поверхностями (вода, песок, грязь и т.д).

Длина палки

Для правильного подбора длины палки для ходьбы, нужно умножить ваш рост на 0,66.

Например, ваш рост 150 см. Расчёт длины: 150 * 0,66= 99. При росте 150 см человеку подходит палка длиной 99 см.
Число можно округлять или пробовать модели приближенные к полученному значению.

Если вы хотите заниматься серьезно данным видом спорта, то значения нужно умножить на 0.70.
150*0.70 = 105 см.

Вы можете воспользоваться таблицей:

При выборе палок стоит учитывать индивидуальные потребности. Если вы хотите увеличить нагрузку на ноги, то стоит выбирать укороченные палки, но при этом уменьшается нагрузка на руки. При длинных палках всё действует наоборот.

Какой материал выбрать для экипировки?

Древко (стержень):

1. Алюминий. материал недорогой, но при больших нагрузках может гнуться. При соприкосновении с поверхностями вы можете чувствовать вибрации.
2. Углепластик или стекловолокно. Легкий вес, но могут быстро сломаться при нагрузках.
3. Карбон. Легкий вес, хорошо поглощает вибрации, прочный в использовании. Дороже аналогов.

Ручки:

Важным моментом при выборе палок являются ручки. Они должны быть удобными в использовании и впитывать влагу, чтобы ваши руки не соскальзывали при выделении жидкостей.

1. Пластик. Не впитывает влагу. Такой материал нежелательно использовать, если палки не оборудованы темляком. Темляк помогает удержать палки и руки, даже если выделяются жидкости.
2. Пробка. Материал имеет влагопоглощение. Но при частом использовании начинается расслоение материала.
3. Резина. Самый лучший вариант материала для ручек. Есть влагопоглощение и материал не теряет структуру при интенсивных и частых нагрузках.

Мы рекомендуем иметь на ручках темляк. Темляк помогает комфортно удерживать палки и устраняет вероятность падения палок. 

Наконечник:

Для передвижения по асфальту рекомендуется использовать резиновый наконечник или твердосплавные наконечники. Также для асфальта и плитки используются насадки-сапожки.

Карбоновые насадки подходят для твердой поверхности и уменьшают вибрации. Они повышают устойчивость, надёжны и долговечны.

Советы для тренировок по скандинавской ходьбе для новичков

1. Ноги при ходьбе ноги должны быть расслаблены, чуть согните колени.
2. Корпус держите чуть под наклоном вперед. Наклон снижает нагрузку на спину.
3. Палки поставьте под острым углом, рядом с опорной ногой.
4. Движение рук начинайте с плеча.
5. Соблюдайте технику движения.

Скандинавская ходьба даёт много положительных моментов:

1. Прогулка на свежем воздухе;
2. Укрепление здоровья;
3. Отдых после или до рабочего дня;
4. Возможно знакомства с новыми людьми, которые тоже занимаются; скандинавской ходьбой.